2025 年台灣將邁入「超高齡社會」，但步向65歲不可怕，拖著病痛到終老才是令人擔憂的問題。根據衛生福利部資料，2018年台灣「不健康生存年數」平均為8.41年，與前五年相比不減反增，若無法扭轉趨勢，將衝擊國家財政與個人生活品質。

社團法人南投縣基督教青年會（簡稱南投YMCA）比長照2.0更超前部署，6年前就覺察預防延緩失能的重要，不僅送工作夥伴至日本培訓，更把大阪YMCA專研20年的照顧預防課程引進台灣。2016年至今，南投YMCA 已在全台92個社區服務，帶領逾萬名的長輩走向健康之道，並培訓數百位的照顧預防指導員。

2020年南投YMCA將系統化的知識，結合有趣的帶領技巧，彙整成《照顧預防大學—腰腿強健篇》一書，搭配南投YMCA「照顧預防課程」使用，是照顧夥伴籌劃健康促進課程的實用入門寶典。

從被帶領到自主運動 YMCA傳授心法

南投YMCA「照顧預防課程」是衛福部認證的「預防及延緩失能照護方案」模組課程之一，健康與亞健康長輩都適合此課程。別於其他模組強調單一的肌力、營養或認知訓練，其課程融合強化運動機能、認識營養均衡、改善口腔機能、強化腦部認知機能，以及拓展人際關係等5大主軸，以為期一年的課程來做設計，指導員培訓時間高達72小時，相當精實。

「機構參與我們的協助員或指導員培訓課，等於將來一年健康促進課程都包辦其中！」南投YMCA 總幹事朱德華笑說，除了內容豐富外，YMCA又以團康活動見長，課程更強調如何用趣味方式，增加長者自主運動的動機。

取代傳統一對多講課的授課模式，南投YMCA 更強調「體驗式教學」，例如開發「變老」遊戲，健康長者透過戴變色眼鏡、穿手套夾豆子與手腳負重等關卡，體驗因年長而退化的不適，自發性加入活躍老化的行列。

南投YMCA教育訓練組教育專員林明謙表示，每次社區的照顧預防課程結束後，長輩都反應效果不錯，「大腿更有力、爬樓梯變更輕鬆了！」此外，原本不願與人接觸的阿公也受到課程氛圍吸引而加入，家人還特別感謝指導員開啟他的心門，「好的教學內容不僅讓長輩體能有進展，連心理層面都獲得支持。」

課程效果也獲得科學實證，物理治療相關研究團隊透過類實驗設計，發現參加南投 YMCA 課程的長輩，在老年人體適能、健康生活品質、運動自我效能都獲得改善，研究在 2018 年投稿於《長期照護雜誌》中。

照顧預防的教戰手冊  集結知識與案例

將生硬的保健學理藉由不同口訣、遊戲和動作轉化是 YMCA的強項，為了讓預防照顧概念與操作方式做系統性統整，南投 YMCA出版《照顧預防大學—腰腿強健篇》一書與 DVD 動作教學影帶，搭配課程使用。

《照顧預防大學—腰腿強健篇》包含照顧預防課程的五大主軸，其中以「腰腿部運動」佔主要篇幅。南投YMCA教育訓練組教育組組長林芳儀表示，強化腰腿是預防跌倒、避免失能的不二法則。本書從指導員角度編排，深入淺出帶出專業的保健理論，再透過明確口令與易上手的多組動作，示範課程的帶領方式，最後加入運動後的體適能評估方法，檢視長輩運動的效益，視程度調整課程。

值得一提的是，書末有「心靈雞湯」篇章。南投 YMCA教育訓練組組長林芳儀坦言，健康促進指導員常擔憂自己非治療師、非專業體育教練，所以常對於角色定位與專業感到迷惘，盼透過「心靈雞湯」給予社區指導員鼓勵，藉此反思工作價值，重新調整步伐，才能在崗位上持續保有熱忱、不斷精進。

「編書真的是項大工程！要將複雜專業知識，結合多年配合台灣文化脈絡、依長輩需求調整的實務經驗，用系統化的脈絡梳理，實在不容易。」朱德華認為，團隊耗費近一年的時間編纂相當值得，書籍不僅能與課程搭配，亦有助於推廣照顧預防觀念，讓更多健康促進指導員與長照夥伴加入照顧預防的行列，帶動社區銀髮的健康促進風氣，達成「自己健康與自己守護」的終極目標。

南投YMCA「照顧預防課程」涵蓋照顧預防概論、腰腿強健理論、體適能量測、肌力操作實務與示範教學，並搭配學科和術科考核，初階指導員課程為36小時、進階36小時，此課程也是衛福部認證「預防及延緩失能照護方案」模組之一。每次開班人數為30人，歡迎機構夥伴包班上課！

課程洽詢：049-2326196

《照顧預防大學—腰腿強健篇》一書是本照顧預防的實用教科書，以淺顯易懂的圖文，從學理介紹，再到暖身、訓練及評估成效的系統性整理，讓專業照顧從業人員能按表操課，帶領長輩維持身心功能。歡迎電話訂購書籍，單本500元，20至30本享85折優惠！訂購專線：049-2326196