文／台北醫學大學信義展齡中心
在台灣，百歲人瑞目前已破4,000人，台北市也是最多百歲人瑞城市。長照資源與據點也紛紛於台灣遍地開花，台北信義區吳興街商圈內的「北醫信義展齡中心」已經累積5年多的經驗，又是具醫療教育背景性質的大學，故不藏私地在臉書分享每個在行政、活動、互動、經營上會遇到的眉角。分享給有資源但沒經營方向的關懷據點，一同邁進台灣高齡社會，共同攜手照顧台灣高齡長者。
北醫信義展齡中心將服務與經營經驗從「玩在展齡」、「動在展齡」、「食在展齡」、「互動在展齡」、「學在展齡」5個面向，設計成雜誌風格的EDM海報方式分享並，多方訪談北醫信義展齡中心長輩、輔導員、營養師、廚師等人，希冀影響更多人與資源投入長照領域。信義展齡長輩很樂意分享他們的照片，一同攜手協助擴展影響台灣長照體系。歡迎追蹤與按讚北醫信義展齡臉書。
如何設計適合長輩又受歡迎的運動課程？北醫信義展齡的分享如下：
【主題課程設計】
一、體感智能生活
搭配預防及延緩失能計畫課程，65歲以上優先，由專業物理治療師教導長輩身體姿勢、脊椎、防跌等訣竅，若無預防及延緩失能計畫課程時，也可以參考政府補助講座或上有關3C產品的課程，例如手機APP應用、Switch體感遊戲裝置搭配跳舞遊戲片，都可以促進長輩活化身體與腦力，在玩耍同時達到運動的效果！
二、運動（初階舒活&進階有氧）
初階舒活運動較適合衰弱、行動不便的長輩上課；有氧課程則是行動自如也能自理的長輩參與，由專業老師帶領長輩伸展四肢、活動筋骨，正確讓身心靈同時放鬆，並藉由教具來舞蹈身軀和調節呼吸，增加肌耐力，運動方面以兩個月為一期邀請講師，用強化某部分為設計原則，請講師規畫為期2個月的訓練課程，例如下肢肌耐力的強化、柔軟度的提升等。
三、地板滾球
發現下午長輩容易想睡，今年將原本的幾次書報閱讀改為彈性的社團時間，而選地板滾球當社團活動，是因接觸到地板滾球單位的推廣，發現此項活動坐在椅子上也可以完成，非常符合展齡中心某些亞健康長輩的條件，加上這是團體活動，提升同儕互動機會，增加團體和諧度。
地板滾球僅需使用部分的肢體，運用策略技巧預測碰撞結果，綜合手部運動控制落球點、滾球速度、距離與方向產生碰撞，長輩過程中可以練習控制身體的穩定度及手眼協調，考量展齡中心場地大小及教學時間，一次練習最多15人，採3比3賽制，雙方分別為紅、藍色球，一人兩球，輪流丟自身色球，以白色母球為圓心，越靠近母球者省勝，兩隊輪流發母球，共比4或6局。
參考網路地板滾球教學，設計8堂訓練課程，包括定點擊球（練習準確度）、炸球練習（練習力道、精準度）等，希望長輩至少參與過兩個月訓練再進入正式比賽，以防參與選手程度不一。
四、世界非常奇妙
這部分的課程是由新知與健康兩類組成，新知類似生活小知識及異國文化組成，豐富長輩眼界，例如青草養生、居家收納小撇步、交通安全、旅遊導覽等；健康類則是醫藥相關資訊，建立良好的健康觀念，可以請各方面專業人士分享，好比藥師分享用藥謠言與迷思、營養師教授保健食品相關知識、醫師傳授老人常見眼疾。
【課程人數限制】
報名人數也會影響課程規劃，人數少時不會比較不會出現問題，當人數一多就會有空間不夠的問題。因北醫展齡中心設定是實驗場域，目前是不會擴展場地的方式進行，所以據點人員會控管參加人數。尤其是運動課或DIY這種需要較大空間的課程，過多數人會影響上課品質，每期報名時，會有一個階段是電腦抽籤，長輩的抱怨聲就逐漸消停，抽籤制度也延伸到卡拉OK時段的點歌，成效頗彰。
以展齡的課程為例，原本課程排在下午時，參與人數很少，後來移到早上以及透過大家的口耳相傳之後，人數有激增的狀況，造成運動品質有下降，2018年開始嘗試「分流」，雖然開了兩門課，雖沒有限制報名，很多長輩會一次報兩堂課，一樣還是有遇到人數過多的問題，因此2019年將課程內容又細分成初階、進階，並限制一次只能選報一堂課，倘若遇額滿則抽籤決定。
【專家的話】
物理治療師張哲嘉：
身為物理治療師都希望每位長輩能健健康康的一路活到老，所以活動的部分必不可少，北醫信義展齡的長輩們都很有活力也認真。在這叮囑大家，自主活動不可以中斷唷！老師教導大家一個口訣：「能做的都自己來，不太能做的就大家一起來」。到展齡活動配合著展齡的課程，就能讓大家開開心心「動到老，活到老」唷！
律動課講師劉冠吟：
「健康動一動」安全小叮嚀：（1）動作從「慢」做起，特別是沒有活動習慣的人。（2）不要憋氣，可在用力時「吐氣」，放鬆時「吸氣」。（3）注意安全配備，例如穿著安全的鞋子及坐穩椅子。（4）背部挺直，收肚子（收下腹）。（5）運動後需補充水分。（6）做伸展動作前肌肉先暖身。運動3步驟：（1）暖身運動: 5至10分鐘(必要時可延長)目的：防止肌肉拉傷，心臟不適，提高溫度和肌肉彈性，減少受傷。（2）主運動：15至20分鐘(循序漸進可增加至20至30分鐘)目的：訓練心肺及肌力功能，可延緩老化 促進健康、降底慢性病。（3）緩和運動：5至10分鐘(必要時可延長)目的：預防血液堆積在四肢，增加回流心臟和腦的血液，並降低運動後的低血壓造成的不適與副作用。
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