維持強健的體魄是健康很重要的一部分。我們並不清楚運動對健康的所有正面貢獻，但我們知道，足夠的運動對你和失智症患者來說都很重要；我們也不清楚緊張和運動之間的確切關係，但許多生活步調緊湊且要求高的人都深信，運動能讓他們更有效地應對壓力。運動有助於在辛苦照顧慢性患者者之餘重振精神。一些研究發現，定期運動的失智症患者整體來說比較平靜，也較少焦躁地踱來踱去；另一些研究指出，有在定期使用的動作技能似乎能維持得比較久。運動能幫患者維持活動性，因為要他活動身子會比要他思考和記憶容易得多，然而最重要的真相也許是，充分的運動似乎有助於夜間入眠和維持腸胃的正常蠕動。

你或許必須和失智症患者一起運動，至於要做什麼運動，端視你們的喜好而定，沒必要在生活中增加你們不喜歡的運動。我們建議可以考慮患者失智前做過的運動，想辦法修正或調整一下，讓他可以繼續做下去。有時候，運動會成為你和失智症患者無需言語卻能分享親密和情感的時間。

老人在安全限度下能做多少運動？如果你或失智症患者有高血壓或心臟病，在做任何運動之前一定要諮詢醫生。如果你們兩個都可以繞著屋子散步、爬樓梯和採購日用品，通常就能進行中等強度的運動。開始時一定要慢慢來，循序漸進，如果有任何運動導致你們身體僵硬、疼痛或腫脹，就少做一點或換成更溫和的活動。如果你們選擇散步，要檢查患者的腳有沒有水泡或瘀傷。

散步是很好的運動，除非天氣很糟，否則可以試著每天都帶患者出門稍微走走，運動和新鮮空氣也許能讓他們更舒服、睡得更好。如果天氣太冷或下雨，可以開車到大賣場做「櫥窗購物」的遊戲，記得穿上舒適的低跟鞋，以及柔軟吸汗的棉襪。也許你們能慢慢增加散步的距離，但要避免陡坡。對於健忘者來說，每天走一樣的路線可能容易些；散步時可以一邊聊沿途的的風景、人和氣味，不必擔心每天重複同樣的對話。

足夠的運動對你和失智症患者來說都很重要，散步是很好的運動。(圖片來源/freepik)

跳舞也是一種很好的運動，如果患者在生病前喜歡跳舞，可以鼓勵他們隨著音樂做某種運動。

如果患者以前打高爾夫球或網球，那麼即使他們無法真正上場，或許依然會喜歡揮拍或揮桿。

患者通常喜歡做團體健身操，例如在日間照護中心時。如果你有在帶團體運動或在家運動，可以讓患者學著你的樣子做。如果某些特定動作他做不太來，可以輕輕地幫他們移動。

定期運動的失智症患者整體來說比較平靜，可隨著音樂做某種運動。(圖片來源/freepik)

假如患者可以自己保持平衡，站著運動會比坐著運動好，但若他保持平衡的能力不佳，就讓他坐在椅子上做相同的動作。

如果患者因為生病而暫時臥床不起，病好了以後要請醫生或物理治療師協助你盡快讓他可以行動，這或許可以延緩永久性臥床的時刻到來。

即使是臥病在床的患者依然可以從事運動，但重度慢性病患者的運動必須請物理治療師來規劃，才不會使其他毛病惡化，也不會對協調及平衡功能不良或肌肉僵硬的患者產生危險。

運動應該安排在每天相同的時間、在安靜的環境裡依序進行，才不會造成患者的混亂，讓他們徒增煩躁與不安。每次運動都按同樣的程序來，想辦法使運動變成一件趣事，並鼓勵患者記住它。一旦患者有災難性反應便立即停止，過陣子再重新開始。

當患者生病或不活動了，他們可能會變得比較虛弱、更容易疲勞，關節也可能僵硬，定期、溫和的運動有助於保持關節和肌肉的健康狀態。如果僵硬或虛弱是由其他疾病引起的──像是關節炎或創傷，可以請物理治療師或職能治療師設計一套有助於防止進一步僵硬或虛弱的運動方案。

即使是臥病在床的患者依然可以從事運動，可以與物理治療師或職能治療師討論設計一套有助於防止進一步僵硬或虛弱的運動方案。(圖片來源/freepik)

如果患者有任何其他健康問題，或是如果你打算安排較劇烈的運動，開始前應先和醫生討論。若出現任何新的健康問題，或是現行問題有任何明顯變化，也都應該通知醫生。

（節錄自：《1天36小時！最實用的全方位失智照護聖經（高齡、退化、長照適用）》 ，柿子文化 ) 

《1天36小時！最實用的全方位失智照護聖經（高齡、退化、長照適用）》

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