當你勇於成為領頭羊，而周遭人仍多半選擇故步自封時，你該如何突破重圍？這個問題的答案當然不只一個，但如果你的目標是「在工作時養成做專注式白日夢的習慣」，我倒是可以提出一些有用的建議。
所謂「習慣」，就是不需刻意思考或做決定就能自動執行的行為。從神經科學角度而言，重複行為會強化大腦中相關的神經連結。有句話說：「當兩組神經元反覆共同活躍時，它們之間的連結會變得更強。」（neurons that fire together, wire together），這是指從認知角度來看，某個行為越常出現，就越容易再次重複。那麼，如何讓專注式白日夢真正成為一種習慣？看看以下提示和建議，或許能助你一臂之力。
一、讓神遊成為日常
培養新習慣需要刻意為之且循序漸進，你應該將白日夢納入每日的例行作息，這樣可以為有意識的行為提供自律與架構，將之內化成自然習慣。
許多人都推崇「微習慣」（micro-habits）的好處，這是指一些微小卻能持續累積的變化，最終達成心態轉換的目標。微習慣之所以有效，部分原因在於降低心理阻力並逐步將行為內化。
以「專注式白日夢」為例，你可以先從每天五分鐘的專注神遊開始，隨著時間推移，從五分鐘延長到十或十五分鐘。根據經驗法則，循序漸進絕對不會錯。
二、開始說「不」
設定界限、懂得拒絕，是專注工作的關鍵能力。當他人的「緊急需求」占用了你的時間，你的重要工作就被擠壓，陷入忙亂的局面。
答應同事的請求、樂於助人並不是壞事，但問題是，你不能一味用自己的時間來滿足對方的需求，這不是你的義務與責任。
學會拒絕並不代表你變得冷漠，而是懂得分配有限的心理能量。心理學家指出，當人們不斷說「好」，其實是在對自己的專注力說「不」。真正成熟的職場人，會明白「拒絕」不是防禦，而是一種選擇。你不是拒絕合作，而是拒絕混亂與分心。每一個「不」的背後，都是對更高品質工作的「是」。
一開始，你可能會擔心這樣做顯得冷淡或不合群，甚至害怕影響人際關係，但只要堅持一段時間，你會發現，人們往往比我們想像的更明事理，能體諒你的原則，同事和團隊成員會開始尊重並欣賞你的工作方式。
三、低調實踐
直接向同事宣告你要「做白日夢」可能會引起誤解。我的建議是，在日常工作中低調實行，利用第五章提到的方式，每天為自己安排數次的「微休息」。
如果你實在不方便偶爾離開座位，也可以選擇聽音樂、塗鴉、繪製心智圖等活動，在不需特別說明的情況下進行思緒漫遊。此外，「低調」並不等於「消極」。它是一種策略性的內在修煉，讓你能在不引起外界防衛的情況下， 默默調整節奏。許多高效人士其實都有自己的「 隱形儀式」—可能是短暫望向窗外、深呼吸三次，或在筆記本上隨意塗寫。這些不起眼的小動作，正是他們保持心智敏銳的祕密，悄悄為創意留出空間的方式。
四、文化轉變
當同事或團隊還無法理解專注式白日夢的好處時，我們也可以祭出變通之道。
你不必讓全公司的人立刻全面跟進，先從小規模範圍開始嘗試即可。例如，邀請一、兩位團隊成員，定期利用休息時間做專注式白日夢，並交流神遊體驗、分享靈感與成效。逐步累積參與的人數與成果，也是循序漸進的好方法。
文化的轉變往往不是靠命令，而是靠感染力。當一個團隊開始實際感受到「神遊之後的心智清晰」與「靈感的湧現」，這股改變會像漣漪般擴散。想像一下，如果會議一開始不是直接切入議題，而是先給每個人兩分鐘靜默思考或神遊，那麼整場討論可能更聚焦、更具洞察。企業文化的更新，不在於制度多嚴謹，而在於是否留有讓人喘息與思考的空間。
五、心態至上
若沒有同時培養正向心態，以上所說的一切技巧都難以長久。每當你開始懷疑專注式白日夢的效益時，就翻開本書，看看裡面列出的相關研究，提醒自己：神遊確實可以提升認知功能。
心態決定了你能走多遠。許多人在培養新習慣的初期，往往因為短期看不到成果而放棄。但「專注」本身就是一種長期投資，它的報酬並非立即顯現，而是在壓力來襲時，你能更快回到中心，不被慌亂牽著走。所以，真正的專注，不是逼迫自己不分心，而是在每次偏離時，能溫柔而堅定地把注意力拉回來，這樣的心態，才是持久改變的根基。
我們的理想目標，是推動更廣泛的職場文化轉變，讓眾人都能接受專注式白日夢，並打造一個能讓創意、責任感和身心健康蓬勃發展的工作環境。現代科學已經證明神遊可以提升認知能力，用積極與正向的心態看待神遊，可以強化專注式白日夢的力量，徹底改變你對工作的體驗，並使你離成功更近一步。
（節錄自：《專注力修復：刻意放空的專注式白日夢，讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量》，時報出版 )
