誰說年紀大不能參加跑步競賽？歐嘉奶奶77歲那年初次接觸田徑，到95歲過世之前，她總計打破32項世界紀錄，至今無人能破！這個經歷激勵了布魯斯．葛里森Bruce Grierson，而寫下《最活力的老後》這本書，透過多家研究中心的採訪與實驗，從醫學、基因、腦神經、心理學、飲食來挖掘歐嘉奶奶快樂的老年生活秘訣，砥礪讀者在變老與身心衰退下，仍有自己開創無限可能的天地。
許多老年人的行動比一般人想像中來得敏捷（不一定要像歐嘉那樣會跑會跳）。
但是，這4年之中訪問10幾位長青運動員之後，我發現他們除了認真投入之外，還有其它共通點。這些特質不只有助於運動表現，對整體的人生滿意度也帶來正面的影響，但不一定都跟運動有關，也無關基因遺傳。也就是說，這些都是想接近歐嘉的你和我做得到的事。
不過有九個地方要特別下功夫，把它們想成是長青運動員經過多年淬鍊後得出的精華，讓你的生命力、壽命和幸福感都有所增進。這九項分別是：經常動、建立規律（有時要打破規律）、見機行事、做好人、有信仰、釋放壓力、創造進步感、不認同的事別做、馬上開始。
這九大原則中，你應該會發現一半以上跟態度有關。個性也許改不了，不過態度可以變，採用一些簡單的技巧就能奏效。你所抱持的態度影響深遠，不但關係到生活品質，甚至也關係你的壽命長短。
九大慢老法則
守則一：經常動
身體過久處於靜止狀態時，就會帶來不良的後果，包括罹患五種重大疾病的風險增加。相反地，當我們經常動，身體與大腦可以運作地更好，不但思考速度快，處理訊息更準確，記憶力增強，晚上睡覺時也能得到長時且優質的休息。
守則二：建立規律 （有時要打破規律）
規律和學術表現與成就都有相關（比方說，你一定買不到標題為《成功人士一時興起的七個念頭》這本書），而且年紀愈大，規律的效果愈明顯。在生命中最乏味的階段建立一些習慣和規律，可以把頭腦的瑣事清空，留下空間來思考更重要之事。可是規律也會變成陋習。事事照表操課的人生，代表你的生活沒有壓力，但你也同時失去調適的能力。
守則三：見機行事
經典的管理策略教你，用二成的努力完成八成的結果。歐嘉雖然說她每次比賽都一樣盡力，可是成績不會騙人，她在大型賽事時才會全力以赴。
守則四：做好人
首先，仁慈待人不需理由，它本身就是一項值得崇尚的美德。做好事不僅使人覺得快樂，還有實際的作用。在過去，這項特質創造健康的部落，現在則有助於提升群體健康。有愛心的人天生便能吸引旁人注意；加州柏克萊大學的研究也發現，我們有能力在一群陌生人當中辨識出「可能會伸出援手」的人。
守則五：有信仰
社會科學家認為信仰是一種性格特質，如同心理學家詹姆斯．佛勒（James Fowler）所說，信仰是「擁抱困惑的傾向，將生命中黑暗之處視為人生的必要考驗」。不管你怎麼測量，用這個觀點看待人生的人，比較容易成長茁壯。
守則六：釋放壓力
談到啟動基因、釋放基因體長壽的潛力，不能不強調壓力管理，它的重要性大到令你難以想像。如果運動是解除壓力的最佳途徑，那麼轉換心態就是被嚴重低估的心理謀略。
守則七：創造進步感
哈佛商學院的泰瑞莎．艾瑪白（Teresa Amabile）教授表示，如果「小成就」沒有經常出現，人們的士氣會逐漸低落，最後便停止奮鬥。
解決之道：移動量尺，改變標準。調整你對自己的期待，就像長青運動員依據年齡調整成績一樣。等到你做出一點點成績，再依情況調整標準。這就是進步。
守則八：不認同的事別做
如果不覺得好玩，就別做。這很簡單，你認為無趣的事就自然不會去做。人們不會因為有罪惡感而養成持久的健康行為。「應該要」不會奏效，「想要」才有動力。
守則九：馬上開始
中年開始運動完全不會太晚，可以慢慢做，而且這是重拾運動最好的時機。我們中斷夠久了，想求新求變，也準備好了。身體跟我們疏遠得太久，現在正對著我們耳語：我們復合吧！
本文摘自《最活力的老後》
作者：布魯斯．葛里森
譯者： 曾育慧
出版社：啟示出版／出版日期：2014.11.01