文／洪禎鞠 員郭醫院物理治療師

彰化縣衛生局於今年2月啟動9家日照中心試辦「日照復能」計畫，由治療師每週1天進駐日照中心，提供長者全方位的生活復能課程，長者可能因為中風、帕金森氏症、認知症等疾病，或漸進退化的雙臉頰、咽部肌力不足，引發進食困難。物理治療師擅長針對咀嚼肌群無力，設計全面性肌肉活化的「健口瑜珈運動操」，以強化吞嚥相關的神經肌肉群。

以下10步驟動作，適用於三餐飯前10分鐘活化咀嚼肌肉、刺激唾液分泌，讓長者吃得下、吃得好、吃得有效率。

① 腹部呼吸運動：雙手擺放在腹部， 吸氣6秒，吐氣時8秒，重複5次。

② 頸部伸展運動：頭部往左、右、前、後伸展5秒各5次。

③ 雙邊肩膀運動：兩肩抬起再緩和放下，5秒各重複5次。

④ 肩膀旋轉運動：雙肩一起往前、後轉圈，各5圈。

⑤ 手部伸展運動：雙手臂往前伸直，手指張開用力往前往外伸展，重複 5次。

⑥ 臉頰鼓起運動：兩頰輪流往左右鼓起，各重複5次，再同時鼓起兩頰，並用雙手擠壓把氣擠出去，同時發出「噗」的聲音，重複5次。

⑦ 嘴唇伸展運動： 做出發「ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄟ、ㄛ」的嘴型並張大一點，各重複5次。

⑧ 舌頭繞圈運動：伸出舌頭分別朝上下左右前方伸展，最後順逆時鐘繞圈回去，各重複5次。

⑨ 唾液腺按摩運動：進行耳下腺、顎下腺、舌下腺雙邊按摩，各重複5次。

⑩ 發音練習運動： 發出「啪啪啪」、「踏踏踏」、「咖咖咖」、「啦啦啦」的音，各重複5次。

「健口瑜珈操」可讓長者自我訓練，達到強化咀嚼肌肉力量、預防發生誤嚥、嗆咳與吸入性肺炎的機率，是最簡易且值得被廣為推廣的生活復能訓練。

作者為員郭醫院物理治療師洪禎鞠

（專欄反映作者意見，不代表雜誌立場）

更多精彩內容，敬請參閱第28期創新照顧雜誌

喜歡這篇文章嗎？加入會員即可收藏文章、產品及供應商