深秋及冬季憂鬱

深秋時節，朦朧霧氣湧現，太陽幾乎不想出來露面，這真是讓人覺得無精打采又沒勁。我們需要自然光來讓荷爾蒙與神經傳導物質保持活力。

許多人會罹患所謂的「冬季憂鬱症」，因為他們在這個時節幾乎不會或不願走出家門。從十一月底到一月初這段時間裡，冬季日照既短且暗，這種類型的憂鬱症此時特別容易出現。簡單來說，就是眼睛視網膜接觸到的日光太少了，以至於松果腺把我們身體的內在時鐘搞亂了，因為它是靠眼睛來接受日夜訊息的。結果就是疲倦、心情低落、還有想吃甜食，這讓我明白了為何聖誕假期的餅乾消耗量為什麼會那麼大。

因此，如果您也是那群在冬季會飽受心情起伏震盪與憂鬱之苦的人，就到醫生那裡看個診吧！ 若是沒有嚴重的生理病症，那麼我們可以利用像光療（Lichttherapie）這種方法來對付冬季憂鬱。市面上有非常好的光照設備供您選擇。

儘管天色陰沉，但離開自己遮風避雨的洞穴、到空曠之處活動活動還是很有幫助的，最好選在外頭明亮的時候。請記得，我們需要陽光。因為即使是多雲罩頂的天空還是永遠勝過那種人造的光波。精油特別能幫助我們提振心情，這時柑橘類精油就是首選。

掃除陰霾擴香

葡萄柚6滴、乳香1滴、檸檬薄荷2滴

明朗清新擴香

血橙8滴、瑞士石松2滴

深秋及冬季憂鬱，透過精油能幫助提振心情。(圖片來源/freepik)

眼睛乾澀與眼睛照護

冬天時我常遭受眼睛乾澀之苦，特別是當我久久不離電腦時。另一個導致乾眼的原因有可能是淚液基本上就分泌太少。如果用來濕潤眼睛表面的淚液太少，角膜及結膜就會容易變乾燥，因而導致眼睛泛紅，而且還會進一步有燒灼及搔癢感。這種情形也有可能因為配戴隱形眼鏡而引發。

這時候敷料就能派上用場，我喜歡替換著採用溫熱過的玫瑰純露（這時請您務必要注意純露的品質，不該含有防腐劑或酒精！）或是小米草煎劑。用小米草煎劑來進行臉部蒸汽浴同樣能幫助眼睛得到恢復。

手部與足部反射按摩：人體在手部與腳部都有眼睛的反射區，如果刺激這些區域，那我們的雙眼就更容易從疲勞中恢復。用電腦工作時，請您務必每半小時休息五分鐘！ 這時最好望向一整片綠色風景。

暖心好物

當外頭的天氣非常寒冷，每次出外走走之後，手指、腳趾、臉頰常常冰到不行，這時這款配方就能提供協助：

秋冬暖心按摩油

夏威夷堅果油50ml、檀香4滴、大馬士革玫瑰4滴、玫瑰天竺葵1滴、丁香1滴、甜橙5滴

泡腳

我祖母那時尚未使用精油，她用的是藥草。腳底冰冷時，祖母喜歡採用北艾泡腳法。只要準備大約兩湯匙的乾燥北艾藥草，還有半公升滾燙的熱水。倒入熱水，讓藥草浸泡十分鐘，過濾之後就直接拿來泡腳，這時水溫應該已經降下來，差不多是攝氏三十八度左右了。

當外頭的天氣非常寒冷，腳底冰冷時，藥草泡腳是暖心好物。(圖片來源/freepik)

另外，一杯茶也能幫助受寒的身體再度恢復溫暖，冬天時我特別重視這款茶飲：

寒冬溫熱藥草飲

玫瑰果3份、蘋果皮2份、黑莓葉2份、椴樹花1份，取一尖匙咖啡匙配方藥草，沖泡成一杯茶。

在藥草飲中加入薑、八角、一點點香草作為調味料，或許還可以來一小撮荳蔻粉；再戴上俗稱的暖暖毛帽（wärmende Mütze）。在冬天，羊毛襪和毛氈鞋當然不可或缺！再加上暖腎包巾（Nierenwärmer），這樣做基本上就不會導致膀胱炎。

（節錄自：奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！ ，堡壘文化 ) 

奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！

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